30分ほどでできる のっけ丼献立
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
長いもの梅じそあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主食
豆腐とツナと納豆のっけ丼エネルギー422 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニとしらす干しの山椒炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
刻み小ねぎ2.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
