レンジで簡単 マヨなしポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
59
mg
リン
202
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
59
mg
リン
202
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
