鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
477
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
477
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
