牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.2 g
-
こしょう0.1 g
