豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酢2.5 g
