ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
