あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：更年期 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
104
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
104
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
