お手軽麻婆豆腐の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

590 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

87.1 g

糖質

76.3 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1094 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

175 mg

リン

298 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

21 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

4.47 g

多価不飽和脂肪酸

6.01 g

エネルギー

590 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

87.1 g

糖質

76.3 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1094 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

175 mg

リン

298 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

21 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

4.47 g

多価不飽和脂肪酸

6.01 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/3本 (0.2 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)