小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
110
mg
リン
414
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
573
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
110
mg
リン
414
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
573
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
