和風ドレッシングで作る蒲焼きサラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A新玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aにんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
Aセロリ(細切り)1/6本 (23 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ8.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.5 g
-
塩0.9 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
