ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 15.8g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
38.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
38.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
