鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 乳がん
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
178
mg
リン
568
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
178
mg
リン
568
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
