鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
こんにゃくご飯(125g)エネルギー128 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
47.9
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
47.9
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
青梗菜59 g
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
こんにゃくご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
