小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
-
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
