ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢10.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
