魚肉ソーセージとお野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
30.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
99
mg
リン
270
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
30.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
99
mg
リン
270
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび1.0 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
