鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
