マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんの豆板醤マヨ焼きエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
れんこん88 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
