大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
蓮根13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
