簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
456
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
53
mg
リン
122
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
456
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
53
mg
リン
122
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
