ルウを使わない ホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
140
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
140
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A ココア1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒すりごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
