揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
