鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
130
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
130
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
練りがらし0.3 g
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
出し汁30.0 g
