鶏むね肉とにらの韓国風炒め + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば43 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉(肉用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
