レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
544
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
544
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
