サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもと柿のサラダエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
122.6
g
糖質
111.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
88
mg
リン
537
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
371
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
122.6
g
糖質
111.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
88
mg
リン
537
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
371
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グリーンピース60.0 g
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ1個/人)適量
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
