ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
378
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
43
mg
リン
162
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
378
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
43
mg
リン
162
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
