肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 20.0g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
118.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
118.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
