脂質控えめ マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
45.8
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
71
mg
リン
452
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
45.8
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
71
mg
リン
452
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
