簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
もずく50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.1 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
