揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
105
mg
リン
316
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
105
mg
リン
316
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
