アボカドとエビのサラダ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカドとエビのサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
