キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのオリーブオイル漬けエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
