しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主食
しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯エネルギー260 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
583
mg
マグネシウム
147
mg
リン
444
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1875
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
583
mg
マグネシウム
147
mg
リン
444
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1875
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
