生揚げの生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
季節野菜とクリームチーズの白和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
143
mg
リン
442
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
143
mg
リン
442
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
醤油5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
