大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
