ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ13 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
