大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
38.2
g
糖質
23.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
38.2
g
糖質
23.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
