朝食にしらすの和風チーズトースト +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

トマトにピリリブラックペッパーだけ

エネルギー

16 kcal

食塩

0.0 g
デザート

簡単ヘルシー水切りヨーグルト

エネルギー

91 kcal

食塩

0.2 g
主食

朝食にしらすの和風チーズトースト

エネルギー

210 kcal

食塩

1.6 g
その他

低脂肪牛乳(200g)

エネルギー

84 kcal

食塩

0.3 g
その他

トマトジュース(200g)

エネルギー

30 kcal

食塩

0.6 g
その他

無塩ミックスナッツ(20g)

エネルギー

132 kcal

食塩

0.0 g
その他

オリーブ油(4g)

エネルギー

36 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

598 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

28.0 g

炭水化物

66.5 g

糖質

59.4 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

1610 mg

カルシウム

575 mg

マグネシウム

108 mg

リン

606 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

87 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

21 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

7.26 g

一価不飽和脂肪酸

6.07 g

多価不飽和脂肪酸

1.28 g

エネルギー

598 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

28.0 g

炭水化物

66.5 g

糖質

59.4 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

1610 mg

カルシウム

575 mg

マグネシウム

108 mg

リン

606 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

87 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

21 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

7.26 g

一価不飽和脂肪酸

6.07 g

多価不飽和脂肪酸

1.28 g