鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
32.5
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
32.5
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
