ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ13 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
