塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：更年期 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうの塩昆布あえエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(170g)エネルギー221 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
すりごま1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
