鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
123
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
123
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
