厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
164
mg
リン
512
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
164
mg
リン
512
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A ごま油1.0 g
