にんじんたっぷり豆腐グラタン + 6 品
- 7 品
- 436kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 14.8g
- 7 品
- 436kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
34.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
153
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
2013
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
34.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
153
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
2013
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん2本 (270 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん52 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
カレー粉0.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りゴマ2.5 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢20.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
