サーモンのハーブ焼き + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
172
mg
リン
549
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
172
mg
リン
549
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
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トマト3/4個 (120 g)
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新人参1/2本 (67 g)
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赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
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じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
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フレンチドレッシング5.0 g
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こしょう0.1 g
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顆粒コンソメ1.0 g
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豆板醤0.5 g
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ごま油1.0 g
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Aいりごま1.0 g
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A減塩しょうゆ3.0 g
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A穀物酢5.0 g
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A砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
