お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白だし9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
