ひじき入り 炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ひじき入り 炒り豆腐エネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとトマトのだし煮 からしを添えてエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
224
mg
リン
523
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3088
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
224
mg
リン
523
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3088
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練がらし1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)115.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
