えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
