とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
大根1cm (29 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
